[...] zamykają mi na 3 tygodnie siłkę, nie bardzo chcę mi się iśc na ten czas gdzie indziej trenowac (w końcu przerwę też czasem trzeba zrobic) i tu powstaje pytanie: wiadomo, jak człowiek nie trenuje, to diety też do końca nie chce się trzymac, a to wiadmo prowadzi do spadków. Co radzicie ewentualnie z suplementów na podtrzymanie (zapewne wejdą tu [...]
Witam, mam dość nietypowe pytanie. Czy w wieku 23lat zaczynając trenować zapasy i tak za 5/6lat jest jakakolwiek szansa na zawodowstwo? chodzi o mistrzostwa europy itd. Mam okolo 165cm w kategorii bym był 66kg. (dodam że nie jest tak że nagle wyjdę z przed komputera i zacznę ćwiczyć, tylko ja mam już kilkuletni staż na siłowni więc siły trochę [...]
Witajcie. Mam problem z pozbyciem sie tłuszczu z brzucha. Nawet mając 60kg wagi przy wzroscie 172cm, troszkę dalej go było. Wyglądałem jak patyk, chciałem zwiększyć wagę. Zaczalem trenować, od lutego w zasadzie dobiłem do 70kg. Silołownia 2x w tygodniu i 2-3 razy Krav Maga, dużo aktywności wiec starałem sie jeść dużo i zdrowo - nie mialem jakiej [...]
Witam Mam 20 lat 182 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Jak miałem 16 lat zaczełem trenować box ( trenowałem około 1,5 roku ) , potem przez jakieś dwa lata tłukłem w worek w domu i troche chodziłem na thai box. W między czasie miałem troche awantur ulicznych niestety większość przegrałem. Od momentu ostatniej porażki niewiem dlaczego strasznie się [...]
[...] lekarz pozwolil mi wrocic do treningow w styczniu(trenuje tajski boks) po 3 tygodniach trenowania znow zebrala sie woda w tym kolanie obkladalem lodem przez tydzien i zeszla jak zaczalem cwiczyc to po 2 treningach znow kolano napuchlo.Powiedzialem o tym lekarzowi, ktory stwierdzil ze za ostro zaczalem trenowac i dlatego kolano spuchlo.caly luty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę zaledwie 61 KG ;/ Chciałbym nabrać troszkę masy i w miarę możliwości nadać jej jakieś ciekawe kształty. Posiadam w domu mały zestaw do ćwiczeń, mianowicie: 2x Hantle po 10kg , sztangę prostą , sztangę łamaną, ławeczke regulowaną z możliwością ćwiczenia nóg oraz ok. 50-60kg nakładu. Wiem, że w [...]
[...] sztangi leżąc 5x5 (co tydzień dokładam do ostatniej serii 2,5 kg i od następnego tygodnia zaczynam serie ze zwiększonym obciążeniem w skrócie mniej więcej tak samo jak w "Bill Star") Rozpiętki górny skos 3x10 Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Uginanie ramion z sztangą 10,8,8 [...]
[...] zawodnikami na świecie. Każdy ma swoje obowiązki w tym sporcie. Ja tu jestem po to by walczyć, rola Vadima polega na negocjowaniu moich kontraktów z takimi ludzmi jak Dana White" Kilka słów od Fiodora Emelianenko, przed swoją drugą walką w organizacji Affliction, która już 24 stycznia. Dla przypomnienia Fedor zmierzy się z Andreiem [...]
[...] a oni 70kg w górę)zawsze kiedy chce dojść do trójkąta albo balachy oni spychają moje nogi i biorą plecy lub przechodzą gardę dziś walczyłem z kolegą z klasy który warzy jakieś 120kg i po 5min przegrałem bo się na mnie położył przy ścianie a ja nie mogłem go swepować. Jak myślicie mam jakieś [...]
Witam, od 12 lat uprawiam koszykówkę(10 lat zawodowo , teraz amatorsko).Zdecydowałem się, że te wakacje chciałbym na maxa przepracować w kwesti wyskoku jak i sylwetki, dlatego postanowiłem ułożyć sobie 4 plany treningowe,z których będę korzystał na tych wakacjach. Dwa plany to przekształcone fbw sakera z wyłączonymi ćwiczeniami na nogi i wszystko [...]
[...] - 2840 kcal. Poniewaz ciezko okreslic mi typ sylwetki (ekto, endo) przy wyliczaniu NEAT przjelem srednie 500 kcal. Dlatego chcialbym zaczac diete na ZERO i zobaczyc jak sie obwody beda zachowywac. Chcialbym prosic o ocene 4 dni mojej diety. Do kazdego posilku oprocz sniadania sa warzywa, tylko nie wliczalem ich do bilansu!!! Czym sie [...]
Niedobrze mi sie robi od sluchania wypowiedzi niektorych ludzi. Np " Koksy sa do do bo miesnie to sama woda a jak przestaniesz brac to i tak wszystko spadnie" Nikogo nienamawiam do brania koksow ale tak naprawde majac odpowiedni wiek (nie jakies 15) i troche wiedzy na ten temat to naprawde mozna wyjsc na tym jak najbardziej do przodu. Wiadomo ze [...]
[...] lecz ten trening nie był wykonywany systematycznie z powodu braku czasu nieraz chęci ćwiczyłem początkowo kilka tygodni fbw póżniej zacząłem trenować splitem lecz od jakiegoś miesiąca zaprzestałem ćwiczeń i teraz mam zamiar wrócić nie wiem czy ćwiczyć treningiem fbw czy splitem ?? Proszę również o jakieś porady dotyczące diety jak można [...]
[...] osób na forum. Chodzi mi o ćwiczenie, które można zobaczyć na filmiku ok 4:49 http://www.youtube.com/watch?v=8AemCeiuI_k Sorry, innego filmu nie znalazłem nawet nie wiem, jak się fachowo nazywa to ćwiczenie. Generalnie na innym forum jeden gość dosyć obyty w temacie uświadomił mi już, że jest to trochę wyższa szkoła jazdy. Gdybyś ty mógł mi [...]
[...] chodzić na siłownie, mogę trenować jedynie wieczorem w domu. Od dwóch miesięcy ćwiczę pompki codziennie ok 200 w ok. 10 seriach. dokupiłem teraz sztangielki. Proszę o poradę jakie ćwiczenia wykonywać jak często i w jakich seriach. Zależy mi na wzroście masy oraz rozbudowie klatki i łap. Kupiłem również kreatynę Hi Tec którą biorę dwa razy [...]
[...] : Czesc jestem whiternox ! ;) A teraz do rzeczy moje wymiary : 175 cm wzrostu i okolo 74 pare kilogramow wagi .Moim problemem jest brzuch i uda ktore mam strasznie grube jak rowniez klatka piersiowa. Chcialbym oprocz tych elementow trenowac ogolnie moja sprawnosc fizyczna. Narazie moje cwiczenia polegaja na poranej i wieczornej gimnastyce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje zycie polegalo na op*****laniu sie za wszelka cene chce to zmienic zaczalem regularnie trenowac co 2 dni robie fbw (cwiczenia podpatrzone od kolegow ktorzy cwicza juz jakis czas ) Cel: rzezba mam pelen dostep do laweczki u kolegi staram sie cwiczyc z nim a jak nie daje rady cwicze w domu hantlami ew moge dymac na silownie :) jestem gotowy [...]
[...] kre alkalyn i ok. 4kg bialka.trening u mnie wyglada roznie raz jade planem raz intuicyjnie i tak w kolko macieja,ciezko jest mi trenowac okreslonym schematem. fotki beda jak beda, nigdy nie puszczalem swoich fot w neta bo nie lubie ale aby notowac postepy musze co jakis miesiac wstawiac pare fot wiec tak co miesiac bede wstawiac .Moze opisze [...]
[...] sily. Myslalem nad Splitem. Trenowac moge okolo 3-4 dni w tygodniu. Chcial bym was jeszcze spytac co mowicie o Nitrobolonie? Kumpel chce to kupic ale z tego co wyczytalm to efekty widac tak dlugo jak sie go zazywa.. Gdy przestaniemy efekty po pewnym czasie powoli znikaja i powracaja do normalnego stanu. Jak to tak naprawde jest? pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wynosi ona 79,5kg na 178cm. I tutaj rodzi się pytanie, czy mogę zacząć trening, czy dalej się odchudzać, jeżeli tak to do ilu kilo? Chciałbym bardzo rozpocząć trening, na jak największe osiągi na siłowni. Wygląd mnie nie obchodzi, jestem łakomy na zawody i osiągi. Potrzebuje waszej pomocy... W innym wypadku nigdy nie zacznę trenować :/ Jeżeli [...]